1、弯腰手摸地面。双腿微微分开，手指尖触碰地面，尽可能保持久一点。
2、弓步压腿。双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。
3、抬腿到横杆上。腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止。
4、先竖叉，再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。韧带一定要拉开再做这个。
Copyright © 2019- qejt.cn 版权所有
违法及侵权请联系：TEL:199 18 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务